Jeg er fysioterapeut og personlig trener, og har i mer enn 15 år jobbet heltid for å få folk til å prestere maksimalt ut i fra sine forutsetninger. I tillegg er jeg ivrig jeger og ønsker å dele et treningsprogram som jeg har anbefalt andre som deler denne interessen, og ønsker å bedre formen opp mot sesongen.
Skrevet av: Øystein Jensen
Programmet er spesielt tilpasset de som ikke trener stort i utgangspunktet. Dersom du er av de som får gjennomført 2-3 gode styrke- og utholdenhetsøkter i uka så fortsett med det.
Husk; selv små tiltak funker!
Det man må gi litt tid er følgende:
– Utholdenhet for lengre turer
– Evne til å kvitte seg med melkesyre i motbakkene
– Styrke til å bære sekk og våpen.
Jeg anbefaler å fokusere styrketreningen primært til bein, skuldre, biceps og rygg.
- – Bein til å bære deg gjennom terrenget.
- – Skuldre til å bære sekk med letthet.
- – Biceps for å holde hagla klar over lengre perioder.
- – Rygg for å holde seg smertefri og oppreist gjennom lange dager.
- Tren to ganger pr uke, men helst tre.
- Økt 1:
- – Knebøy (med hagla knekt over nakken) – 25 repetisjoner x 4 serier.
- – Rygghev – 25 repetisjoner x 4 serier.
- – Skulderpress (press hagla fra brystet og helt opp over hodet) – 25 x 4 serier.
- – Bicepscurl (hold hagla i kolbe og løp, strekk armene helt ned og bøy helt opp til brystet) – 25 x 4 serier.
Forsering av bratt motbakke ved løp eller gange. 100 meter x 5-10 (serier avhenger av utholdenheten pr idag.
Øk antall serier med 1 hver 14. dag.
Økt 2:
Langtur med oppakning/sekk (alt fra 45 minutter +++)
Finn en naturlig kuppert tur og last sekken med en utfordrende, men overkommelig motstand.
Øk vekten i sekken med 2-5 kg pr uke.
Økt 3.
Som økt 1.
Dersom du gjennomfører dette så vil du raskt kjenne deg lettere under jakta og dermed kunne fokusere på grunnen til at du er der ute – ikke på hvor tungt det er.
Skitt jakt!!!
